Tips kesehatan terbaik yang pernah ada

131 views

Kami telah melakukan kerja keras untuk Anda dan di sini mereka adalah: 45 tips kesehatan terbaik. Membuat 46 - meluangkan waktu untuk membaca ini puncak daftar.

1. Copy kitty Anda: Belajarlah untuk melakukan latihan peregangan ketika Anda bangun. Hal ini meningkatkan sirkulasi dan pencernaan, dan memudahkan sakit punggung.

2. Jangan melewatkan sarapan. Studi menunjukkan bahwa makan sarapan yang tepat adalah salah satu hal yang paling positif yang dapat Anda lakukan jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan. Sarapan nakhoda cenderung menambah berat badan. Sarapan yang seimbang termasuk buah segar atau jus buah, sereal sarapan tinggi serat, susu rendah lemak atau yoghurt, roti gandum, dan telur rebus.

Baca juga 6 Tips untuk Menjaga Tubuh Sehat

3. Memoles kebersihan. Banyak orang tidak tahu bagaimana menyikat gigi dengan benar. menyikat yang tidak benar dapat menyebabkan banyak kerusakan pada gigi dan gusi tidak menyikat sama sekali. Banyak orang tidak menyikat cukup lama, tidak floss dan tidak melihat dokter gigi secara teratur. Tahan sikat gigi Anda dengan cara yang sama yang akan memegang pensil, dan sikat untuk setidaknya dua menit.

Ini termasuk menyikat gigi, persimpangan gigi dan gusi, lidah dan langit-langit mulut. Dan Anda tidak perlu mewah, miring sikat gigi - hanya kokoh, berbulu lembut yang Anda mengganti setiap bulan.

4. Neurobics untuk pikiran Anda. Dapatkan otak Anda mendesis dengan energi. peneliti Amerika menciptakan istilah 'neurobics' untuk tugas-tugas yang mengaktifkan jalur biokimia otak sendiri dan untuk membawa jalur baru online yang dapat membantu untuk memperkuat atau mempertahankan sirkuit otak.

Sikat gigi dengan tangan 'lain' Anda, mengambil rute baru untuk bekerja atau memilih pakaian Anda berdasarkan rasa sentuhan daripada penglihatan. Orang dengan ketangkasan mental cenderung memiliki tingkat yang lebih rendah dari penyakit Alzheimer dan penurunan mental yang berkaitan dengan usia.

5. Mendapatkan apa yang Anda berikan! Selalu memberi dan tidak pernah mengambil? Ini adalah jalan singkat untuk kasih sayang kelelahan. Berikan kepada diri sendiri dan menerima dari orang lain, jika tidak, anda akan sampai ke titik di mana Anda memiliki apa-apa lagi untuk diberikan. Dan hei, jika Anda tidak dapat menerima dari orang lain, bagaimana Anda mengharapkan mereka untuk menerima dari Anda?

Baca: Pikiran aerobik

6. Dapatkan spiritual. Sebuah studi yang dilakukan oleh formidably mabuk dan ilmiah Universitas Harvard menemukan bahwa pasien yang berdoa untuk pulih lebih cepat daripada mereka yang tidak, bahkan jika mereka tidak menyadari doa.

7. Dapatkan bau. Bawang putih, bawang, daun bawang dan daun bawang semua mengandung hal-hal yang baik untuk Anda. Sebuah studi di Anak Institute Kesehatan di Cape Town menemukan bahwa makan bawang putih mentah membantu melawan infeksi masa kanak-kanak yang serius. Panas menghancurkan sifat ini, jadi makan Anda baku, mencuci dengan jus buah atau, jika Anda banci, memilikinya dalam bentuk tablet.

8. knock satu kembali. Segelas anggur merah sehari baik untuk Anda. Sejumlah penelitian telah menemukan ini, tapi satu baru-baru ini menemukan bahwa polifenol (sejenis antioksidan) dalam teh hijau, anggur merah dan zaitun juga membantu melindungi Anda terhadap kanker payudara. Diperkirakan bahwa antioksidan membantu melindungi Anda dari karsinogen lingkungan seperti asap tembakau pasif.

9. Tulang sehari-hari. Dapatkan kalsium harian Anda dengan bermunculan tab, menenggak susu atau makan yoghurt. Ini akan menjaga tulang yang kuat. Ingat bahwa Anda penurunan kepadatan tulang setelah usia 30. Anda memerlukan setidaknya 200 miligram per hari, yang harus Anda menggabungkan dengan magnesium, atau itu hanya tidak akan diserap.

10. Berries untuk perut Anda. Blueberry, stroberi dan raspberry mengandung nutrisi tanaman yang dikenal sebagai anthocyanidins, yang merupakan antioksidan kuat. Blueberry anggur saingan dalam konsentrasi resveratrol - senyawa antioksidan yang ditemukan dalam anggur merah yang telah diasumsikan dekat proporsi mitologis. Resveratrol diyakini membantu melindungi terhadap penyakit jantung dan kanker.

11. Curry nikmat. Hot, makanan pedas yang mengandung cabai atau cabe rawit memicu endorfin, hormon merasa-baik. Endorfin memiliki kuat, hampir narkotika, efek dan membuat Anda merasa baik setelah berolahraga. Tapi pergi mudah pada domba, babi dan kambing dan tinggi lemak, hidangan krim disajikan di banyak restoran India.

12. Potong herbal sebelum ops. Beberapa suplemen herbal - dari populer St John Wort dan ginkgo biloba untuk bawang putih, jahe, ginseng dan feverfew - dapat menyebabkan peningkatan pendarahan selama operasi, memperingatkan ahli bedah. Mungkin bijaksana untuk berhenti mengambil semua obat, termasuk suplemen herbal, setidaknya dua minggu sebelum operasi, dan menginformasikan dokter bedah Anda tentang penggunaan herbal Anda.

13. Saya katakan tomat. Tomat adalah superstar dalam buah dan sayuran dewa. Tomat mengandung lycopene, pelawan kanker yang kuat. Mereka juga kaya akan vitamin C. Kabar baiknya adalah bahwa tomat dimasak juga bergizi, sehingga menggunakannya dalam pasta, sup dan casserole, serta dalam salad.

The British Thoracic Society mengatakan bahwa tomat dan apel dapat mengurangi risiko asma dan penyakit paru-paru kronis. Kedua mengandung quercetin antioksidan. Untuk menikmati manfaat, makan lima apel seminggu atau tomat setiap hari.

14. Makan stres Anda pergi. Mencegah gula darah rendah karena menekankan Anda keluar. Makan makanan yang sehat secara teratur dan kecil dan menjaga buah dan sayuran berguna. Teh herbal juga akan menenangkan saraf lelah Anda.

Makan karbohidrat dimurnikan, kacang dan pisang meningkatkan pembentukan serotonin, obat merasa-baik lagi. sejumlah kecil protein yang mengandung asam amino yang tryptamine dapat memberikan dorongan ketika ban stres Anda keluar.

15. Beban pada vitamin C.We membutuhkan setidaknya 90 mg vitamin C per hari dan cara terbaik untuk mendapatkan ini dengan makan sedikitnya lima porsi buah dan sayuran segar setiap hari. Jadi memukul jeruk dan jambu biji!

16. Tidak ada kebodohan dalam asam folat. asam folat yang harus diminum rutin oleh semua ibu hamil dan orang dengan kekebalan rendah terhadap penyakit. Asam folat mencegah spina bifida pada bayi yang belum lahir dan dapat memainkan peran dalam pencegahan kanker. Hal ini ditemukan dalam sayuran berdaun hijau, hati, buah dan dedak.

17. A untuk Away. Vitamin ini, dan beta karoten, membantu meningkatkan kekebalan tubuh terhadap penyakit. Hal ini juga membantu dalam proses penyembuhan penyakit seperti campak dan direkomendasikan oleh WHO. sumber alami vitamin A adalah ginjal, hati, produk susu, hijau dan kuning sayuran, pepaya, mangga, cabai, coklat kemerah-merahan merah dan minyak sawit merah.

18. Air murni. Tidak memiliki minuman ringan atau minuman energi saat berolahraga. Tetap terhidrasi dengan minum cukup air selama latihan (hanya tidak berlebihan hal, seperti minum terlalu banyak air juga bisa berbahaya).

Meskipun Anda mungkin perlu minuman energi untuk lari jarak jauh, dalam sesi latihan lebih pendek di gym, tubuh Anda akan membakar glukosa dari minuman ringan pertama, sebelum memulai untuk membakar lemak tubuh. Sama berlaku untuk makan permen.

19. GI, Jane. Karbohidrat dengan indeks glikemik tinggi, seperti roti, gula, madu dan makanan berbasis gandum akan memberikan energi instan dan mempercepat metabolisme Anda. Jika Anda mencoba untuk membakar lemak, menempel kacang, beras, pasta, kacang, kacang polong, kacang kedelai dan oat bran, yang semuanya memiliki jumlah GI rendah.

20. Mengingat hidup. Anda mungkin pernah mendengar pepatah lama bahwa hidup terlalu singkat untuk hal-hal jamur. Tapi mungkin Anda harus mempertimbangkan sebaliknya: bahwa hidup ini terlalu singkat untuk tidak fokus pada tugas-tugas sederhana. Dengan memperlambat dan berkonsentrasi pada hal-hal dasar, Anda akan membersihkan pikiran Anda dari segala sesuatu yang khawatir Anda.

Benar-benar berkonsentrasi pada sensasi dan pengalaman lagi: mengamati tekstur kasar dari kulit strawberry sebagai Anda menyentuhnya, dan rasa jus manis-asam seperti Anda menggigit buah; ketika pasangan Anda membelai tangan Anda, perhatikan baik-sensasi pada kulit Anda; dan belajar untuk benar-benar fokus pada tugas-tugas sederhana saat melakukan mereka, apakah itu tanaman berbunga atau menyetrika pakaian Anda.
21. Rahasia peregangan. Ketika Anda meregangkan, meringankan tubuh Anda ke posisi sampai Anda merasakan peregangan dan tahan selama sekitar 25 detik. Bernapas dalam-dalam untuk membantu darah yang kaya oksigen tubuh Anda bergerak ke otot-otot sakit. Jangan bangkit atau memaksa diri Anda ke posisi yang tidak nyaman.

22. Apakah latihan beban Anda pertama. Para ahli mengatakan latihan beban harus dilakukan pertama, karena itu latihan intensitas tinggi dibandingkan dengan cardio. tubuh Anda lebih mampu menangani latihan beban awal latihan karena Anda segar dan Anda memiliki energi yang Anda butuhkan untuk bekerja itu.

Sebaliknya, latihan kardiovaskular harus menjadi hal terakhir yang Anda lakukan di gym, karena membantu tubuh Anda pulih dengan meningkatkan aliran darah ke otot-otot, dan membilas asam laktat, yang menumpuk di otot saat Anda latihan beban. Ini adalah asam laktat yang membuat otot-otot Anda terasa kaku dan sakit.

23. Membakar lemak selama interval. Untuk meningkatkan kebugaran Anda dengan cepat dan menurunkan berat badan, memanfaatkan kegembiraan pelatihan interval. Mengatur treadmill atau mesin langkah pada program selang, di mana kecepatan dan beban kerja bervariasi dari menit ke menit. Membangun secara bertahap, setiap menit dan kembali ke kecepatan awal. Ulangi rutin ini. Tidak hanya akan kurang monoton, tapi Anda dapat melatih untuk waktu yang lebih singkat dan mencapai hasil yang lebih besar.

24. kaki kotor Anda ke depan. Jika Anda sakit pergelangan kaki, lutut, dan pinggul dari berjalan di trotoar, kepala untuk kotoran. Lembut jalur atau jalan dinilai jauh lebih mudah pada sendi daripada hal-hal yang sulit. Juga, permukaan tanah cenderung tidak merata, memaksa Anda untuk memperlambat sedikit dan fokus pada di mana untuk menempatkan kaki Anda - besar untuk kelincahan dan konsentrasi.

25. Membakar kebosanan, ledakan lemak babi tersebut. Rev metabolisme Anda dengan bergantian kecepatan dan intensitas selama latihan aerobik. Tidak hanya harus Anda bergantian rutin untuk mencegah kejenuhan atau kebosanan, tetapi untuk memberikan tubuh Anda tersentak.

Jika Anda biasanya berjalan di 6.5km / h di atas treadmill atau mengambil 15 menit untuk berjalan km, naik kecepatan dengan pergi di 8km / jam untuk satu menit atau lebih selama latihan. Lakukan ini setiap lima menit atau lebih. Setiap kali Anda bekerja, meningkatkan serangan Anda kecepatan sedikit demi sedikit.

26. keren tanpa bir. Jangan makan karbohidrat selama setidaknya satu jam setelah latihan. Hal ini akan memaksa tubuh Anda untuk memecah lemak tubuh, daripada menggunakan makanan yang Anda makan. Menempel buah dan cairan selama jam tersebut, tapi menghindari bir.

27. 'Oke, sekarang lakukan 100 dari mereka'. Alih-alih memukul jauh di gym, meminta bantuan - bahkan sementara - dari pelatih pribadi. Pastikan Anda belajar untuk bernapas dengan benar dan melakukan latihan dengan cara yang benar. Anda akan mendapatkan lebih dari latihan sementara menghabiskan sedikit waktu di gym.

28. Berhenti marah. Jangan merokok dan jika Anda merokok sudah, melakukan segalanya dalam kekuasaan Anda untuk berhenti. Jangan membeli ke bahwa saya-nenek merokok-dan--hidup-to-be-90 crud - bahkan tidak raksasa tembakau percaya. Terlepas dari risiko terkenal penyakit jantung dan kanker, ahli bedah ortopedi telah menemukan bahwa merokok mempercepat kepadatan tulang kehilangan dan menyempitkan aliran darah. Jadi Anda bisa hidup menjadi diamputasi 90 tahun yang bau asap tembakau basi. Seksi.

29. Tanyakan tentang Mad Bibi Edith. Cari tahu sejarah keluarga Anda. Anda perlu tahu apakah ada penyakit warisan berkeliaran gen Anda. Menurut Mayo Clinic, Amerika Serikat, mencari tahu apa yang kakek-nenek Anda meninggal dapat memberikan manfaat - bahkan menyelamatkan nyawa - informasi tentang apa yang ada di toko untuk Anda. Dan menjadi terang, tidak malu-malu: 25% dari anak-anak pecandu alkohol menjadi pecandu alkohol sendiri.

Leave a reply "Tips kesehatan terbaik yang pernah ada"

Author: 
    author