Top 10 Tips Kesehatan dan Kebugaran Sepanjang waktu

139 views

Dapatkan Kuat, Tidak Kurus

Sakit atau cedera mungkin sering menjadi penghasut, tapi kelemahan yang membunuh kita, kata Dr Mehmet Oz, kardiotoraks ahli bedah, penulis, dan tuan rumah The Dr Oz Tampilkan . Tubuh kita tidak bisa sembuh juga jika kita tidak kuat, itulah sebabnya ia merekomendasikan rencana latihan seimbang yang mencakup kekuatan, cardio, dan pelatihan fleksibilitas.

Ini tidak berarti Anda harus menghabiskan berjam-jam di gym setiap minggu. Dokter sibuk tidak memiliki masalah pas di nya tujuh menit latihan setiap pagi ( memeriksa rutin lengkap di sini ), yang katanya lebih baik bagi Anda daripada sesi gym selama satu jam sesekali. Dan Anda bisa mengucapkan selamat tinggal untuk sesi treadmill membosankan. Sebaliknya, Dr. Oz menyarankan mendapatkan pedometer dasar dan menetapkan tujuan dari 10.000 langkah per hari (itu sekitar lima mil) untuk tetap langsing dan sehat.

Potong Out Putih Stuff

Cara termudah untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda? Parit benda putih!Kebanyakan makanan putih (roti, nasi, pasta, gula, tepung) terutama terdiri dari karbohidrat olahan dan kalori kosong, sehingga memotong mereka dari diet Anda adalah salah satu cara tercepat untuk menumpahkan pound dan meningkatkan kesejahteraan, Dr. oz mengatakan.

Ada beberapa pengecualian untuk aturan, termasuk putih telur, kembang kol, dan ikan, katanya. Mereka adalah satu-satunya makanan putih Anda harus memiliki di tangan.

Membawa Pada Brokoli

Mereka mungkin sesak-penuh nutrisi, tetapi sayuran eksotis seperti celeriac dan artichoke Yerusalem tidak selalu menarik bagi palet yang lebih tradisional. Dan itu baik-baik saja, menurut Dr Oz, yang mengatakan brokoli sepanjang masa menghasilkan favoritnya.

"Brokoli merupakan pilihan terbaik hasil karena membersihkan hati dan membantu untuk melawan kanker," katanya. Untuk menuai manfaat paling, dokter menyarankan membersihkan dan mengiris sayuran silangan (seperti brokoli) lima sampai 10 menit sebelum dimasak, dan kemudian dikukus atau microwave mereka (bukan mendidih) untuk membantu mempertahankan sebagian senyawa yang melawan kanker.

Dapatkan Dosis harian Anda D

"Penelitian baru mengatakan bahwa vitamin D mungkin memainkan peran penting dalam penurunan berat badan dengan mengontrol nafsu makan dan membantu sel-sel lemak menjadi lebih aktif secara metabolik," kata Dr Oz. Vitamin sinar matahari juga membantu tubuh Anda lebih baik menyerap kalsium tulang-meningkatkan, meningkatkan kekebalan, mengurangi peradangan, dan bahkan dapat melindungi terhadap beberapa jenis kanker. Hampir 75 persen orang Amerika adalah vitamin-D kekurangan, sehingga ada kesempatan baik Anda tidak mendapatkan dosis harian yang direkomendasikan dari 400 IU (beberapa orang mungkin perlu sebanyak 1000 IU, jadi dengan dokter Anda untuk mengetahui apa yang benar untuk kamu).

"Sumber terbaik [vitamin D] adalah ikan salmon, tuna, dan mackerel (terutama daging)," kata Dr Oz, menambahkan bahwa "minyak hati ikan, hati sapi, keju, dan kuning telur juga mengandung sejumlah kecil."

Dan jangan lupa sumber yang paling nyaman dari semua: sinar matahari. "Vitamin D sebenarnya diproduksi dalam tubuh Anda ketika sinar ultraviolet dari sinar matahari menyerang kulit Anda;. Sintesis sinar UV memicu vitamin D, yang kemudian akan dikonversi dalam hati Anda ke dalam bentuk aktif"

Leave a reply "Top 10 Tips Kesehatan dan Kebugaran Sepanjang waktu"

Author: 
    author